+1 =) занимаюсь пауэрлифтингом =) Также имею знания по-питанию и т.д. Может быть даже программа тренировки,хотя это спорно,потомучто всё индивидуально,но какието общие понятия могу подсказать. Даже про фармакологию!

Ни куда не хожу, занимаюсь дома на турнике. Подтягиваюсь разными хватами, отжимаюсь и приседаю. Нагружаю себя, чтобы не запаршиветь от сидячей работы или чтобы адреналин от неприятных воспоминаний сжечь.

Рекомендую добавить бег - реально самое эффективное средство от переживаний и эмоций. Минимум пара часов спокойствия гарантирована :D А на работу могу порекомендовать прикупить эспандер который можеш сжать не больше 8-10 раз, и задрачивать его пока не смможеш сделать раз 20.

Я понимаю, что бег это очень полезная штука, но у меня мотивации не хватает .. не могу себя заставить бегать по утрам. У меня вечный недосып - ложусь поздно, встаю рано.
Кстати, пробовал пару раз заниматься йогой. Хватало меня на полгода, потом бросал. Хорошая штука расслабляет мозги и тело.

Pasha, необязательно бегать именно по утрам. Некоторые рекомендуют начинать бегать с 10:00 ( с этого времени организм "просыпается"). Я сам бегаю на короткие и длинные дистанции как получится. Главное не бегать поздно (где-то после 20:00-21:00).

а бегать и не надо по утрам, я два года бегал по парку после 8вечера, и в предсоревновательный период в т.ч. - нормально. Тут суть не в том что бы стать крутым спортсменом, а что бы отвлечь себя от плохих мыслей. Это в проекции на нас, тут собравшихся. Тебе подруга написала после двух месячного перерыва, или фотки выложил с новым парнем, а тебе какая нибудь тварь ссылку кинула. Всё у тебя эмоции и т.д. Даже если сил хватает не звонить, побегав, ты быстрее успокоишся. 3-5 км и полный дзен ;)

тут ребята всё достаточно индивидуально, но общие рекомендации одни:
1. Не бегать сразу после сна, надо хотя бы пол час подождать, кофейка или чайка выпить, там водички тёплой, что бы мотор запустился.
2.Не бегать больше чем за час перед сном
3.Не есть за час тяжелую пищу
4.С утра не давать сразу сильные нагрузки 1,5-2 км трусцой только на пользу.
Вечером не меньше часа до сна можно и 8 и 10 бегать.
А по поводу запрета тренировок утром - оч. преувеличенное мнение, т.к. Сергей Бадюк 4 года по утрам с железом работал, в 7 утра)) Я этим летом тоже гирями в 7 утра занимался, т.к. оч жарко было и после работы уже тупо нельзя заниматься. Главное вставать за час.

Iogir, хочу заняться рукопашным боем или самбо. Основная цель-самооборона. Что лучше? Как выбрать нормальную секцию? А если живешь в СПб, то можешь порекомендовать какие-нибудь секции.

Нет я на Украине, но в Спб для самообороны самое крутое это Кои. Про Кочергина не слыхал? Его школа боевого карате. Оч рабочая, с гордостью ношу знак их школы на своей тушке)) Адрес Ул. Ушинского, д. 6 сайт их http://www.koicombat.org/ круче в России пока ничего нет ;)

Общие рекомендации.
Еда
1. Ешь часто, но мало.
2. Завтракай.
3. После приема пищи подождать 1,5 часа, затем начать тренировку. После окончания тренировки подождать 30мин – 1 час, но в пределах 2 часов, можно начинать есть.
4. Употреблять в день 2 л.- 3 л. жидкости. ( Вес (кг) /30)
5. Ешь больше мяса. Самый легко усвояемый белок яичный.
6. Пей зеленый чай.
Отдых
7. Не нервничай (Между раздражителем и реакцией у тебя есть свобода выбора).
8. 8-10 часов сна необходимо для нормального развития мышечной массы.
9. Отдых между тренировками 48 часов.
10. Отдых можно использовать для пробежек (смотреть по своему состоянию).
Тренировка
11. 3 - 4 тренировки в неделю.
12. 38 граммов прибавляется к мускулатуре, если заниматься три раза в неделю.
13. 3 раза в неделю тренируй мышцы пресса.
14. Необходимо менять программу тренировок раз в 4-8 недель.
15. Разбей свой будущий тренировочный год на несколько 2 месячных коротких циклов, не забыв о недельном отдыхе между ними. Старайся, чтобы каждый из получившихся мезоциклов был не похож на другие по направленности, набору упражнений, количеству сетов, повторов или режиму мышечного сокращения.
16. Есть три основных периода тренировок с отягощением — на силу (3-5 повторов), на выносливость (12-15) и на гипертрофию (8-12). Для лучшего результата чередуй эти периоды именно в таком порядке. На каждый можно отводить от 1-й до 8-ми недель.
17. Наиболее продуктивными являются общие тренировки, каждый раз нагружающие все тело. Должно быть 3 варианта общей тренировки, которые последовательно чередуются между собой.
18. Гарантированно работающий сплит представляет собой простейший вариант, разделяющий тело на верх и низ. Как правило, к верху тела относят мышцы груди, трапециевидные, дельты, широчайшие и все мышцы рук. Низом считаются все мышцы ног плюс выпрямляющие позвоночник. Мышцы живота и кора при подобном расписании тренировок нагружаются в оба тренировочных дня. Остановившись на таком варианте сплита, придумай 2 варианта расписания тренировок верха и низа. Причем один из них пусть будет чуть легче другого. Чередуй их последовательно: тяжелый верх, отдых, легкий низ, отдых, легкий верх, отдых, тяжелый низ, отдых. Затем цикл повторяется.
19. 60 секунд пауза между подходами
20. Пить воду во время тренировки можно, но мало.
21. Делай разминку.
22. Меняй интенсивность тренировки.
23. Чередуй упражнения на верх и низ (расход калорий увеличится).
24. Включай в программу упражнения, тренирующие мышцы кора, улучшающие гибкость, силу, выносливость и координацию.
25. Тренировка для глаз (минимум 3 раза в неделю).
26. Можно заниматься вечером, но главное после тренировки подождать 1,5 часа до сна.
Полезно, но не обязательно:

Еда
1. 1 банан в день способствует сохранению мышечной массы.
2. Стакан молока в день.
3. Закуска: мюсли, орехи, питьевой йогурт.
4. Тосты с джемом увеличивают выносливость.
Отдых
1. Не спи после обеда.
2. 30 минут – идеальная продолжительность дневного сна.
Тренировка
1. При пробежке вдыхай на каждый 3-й шаг
2. Нормальная кардиотренировка длится порядка 20 мин..
3. 20 минут длится разминка
4. Правильная растяжка после тренировки на 11% ускорит рост мышц.